Tag Archives: Sport

Zumba dir einen – Fitness fuer den Hintern im Wandel der Zeit

17 Aug

Seit den 70er-jahren, als Jane Fonda mit ihren Aerobic-Videos und die Tanzmäuse aus Flash-Dance uns an die neue, sportliche Weiblichkeit heran führten, ist der wöchentliche Gang ins Fitness-Studio nicht nur hipp sondern ein absolutes Muss. Verschwitze Frauenkörper machten sich auf unseren Fernsehbildschirmen breit und irgendwann „mussten“ alle Frauen aussehen wie Madonna – sportlich durchtrainiert, aber eben wenig weiblich sprich mit ohne Hintern.

Dieses Schönheitsideal hielt sich bis weit in die 90er-Jahre, wenn auch in den schrillen 80ern, die etwas untrainierteren Damen ihre üppigen Ärsche wunderbar in extrem weiten Karotten- und Pluderhosen verstecken konnten. Schön ist anders, denn die Betonung liegt auf „verstecken“. Die angesagten Bekleidungsstücke (mehr …)

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So bekommst du einen runden Po!

3 Mrz

Bist du der Meinung dein Hintern ist zu flach? Keine Sorge – mit wenigen einfachen Übungen lässt sich dein Po hervorragend „liften“.
Beispielsweise bieten sich Kniebeugen sehr gut dazu an, da sie neben den Oberschenkeln auch die Gesäßmuskeln trainieren. Die Gesäßmuskeln gehören zu den äußeren Hüftmuskeln und zählen zu den stärksten Muskel des Menschens. Sie sind für das Stehen und Gehen verantwortlich, darum sollten diese Muskeln gut trainiert sein.

Auch langes Treppsteigen mit zwei oder mehr Stufen auf einmal ist sehr wirkungsvoll.
Für Fortgeschrittene empfehlen wir das Kreuzheben, bei dem jedoch die richtigen Fitnessgeräte zu Verfügung stehen sollten. Mit Sicherheit können sich viele nicht genau vorstellen, worum es beim Kreuzheben genau geht. Deshalb haben wir ein Youtube-Video herausgesucht, das den Vorgang gut und genaustens beschreibt:

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Schuhe fuer einen straffen Hintern

19 Nov

Marketing-Gag oder doch ein „Wunder-Schuh“?

Der Sportwarenhersteller Rebook verspricht durch einen speziellen Lauf-Schuh den super Knack-Po zu bekommen. Mithilfe spezieller Luft-Pads soll der Schuh für mehr Muskelaktivität sorgen und somit die Beine und den Po um 28% mehr als ein herkömmlicher Schuh straffen. Stellt sich natürlich die Frage, ob an dieser Theorie wirklich etwas dran sein kann… Für den Werbespot ist es jedenfalls mit Sicherheit von Vorteil, denn wer schaltet bei diesen Bildern schon ab:

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Noch mehr Po-Training!

14 Okt

Körper in Rückenlage begeben und die Füße aufstellen. Nun das Becken anheben, so dass Rücken, Beine und Hintern eine gerade Linie bilden. Halte diese Position möglichst lange ohne das Becken abzusenken. Fortgeschrittene können beim Hüftheben ein Bein ausstrecken. Wiederhole dies 10 bis 20 mal pro Seite.

Fitnessübung #4

Zunächst befindet sich der Po auf dem Boden - dann wird er angehoben.


Lege dich in Bauchlage auf eine weiche Matte oder Teppich und verschränke die Hände unter deiner Stirn. Der Bauch sollte gegen die Wirbelsäule drücken und der Po wird angespannt. Nun den rechten Fuß anziehen und auch das rechte Bein anheben und wieder senken. Das ganze bei 3 Durchgängen 8 mal pro Bein wiederholen.

Fitnessübung Bauchlage

Lässt sich durchaus auch morgens oder abends im Bett durchführen.


Begib dich zunächst auf allen Vieren auf den Boden. Die Ellenbogen liegen dabei in Schulterhöhe und die Knie unter den Hüften. Spanne dein Bauch an. Nun hebe dein Bein im 90-Grad-Winkel leicht an und halte die Position kurz bevor du es wieder senkst. Diese Übung 8 mal pro Seite wiederholen.

Fitnessübung #6

Auch diese Übung ambesten auf einer Matte oder auf dem Teppich durchführen.


Weitere einfache Fitness-Tipps findest du hier.

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Video-Training

8 Okt

Tolles Video-Training auf Youtube gefunden. Simple und effektive Übungen für einen straffen, gut geformten Po. Probiere es gleich aus!


Wenn du noch weitere gute Video-Anleitungen hast, kannst du sie gerne als Kommentar posten!

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Po-Training fuer daheim!

29 Sep

Übung 1:
Eine leichte und wirkungsvolle Übung ist die Kniebeuge. Um jedoch die Po-Muskulatur mehr zu beanspruchen, wandeln wir die Übung etwas ab und nehmen 2 Türgriffe einer Tür zur Hilfe.
Stelle dich seitlich vor eine Tür und nehme beide Türgriffe in die Hand. Lehne dich nach hinten, als ob du dich auf einen Stuhl setzten wolltest. Dabei bleibt der Oberkörper stets aufrecht.
Durch den festen halt an den Türgriffen kann man sich weit nach hinten lehnen und die Po-Muskulatur wird besser trainiert als bei der klassischen Kniebeuge.

Kniebeugen mit Tür

Zugegeben - es sieht komisch aus. Aber wer einen schönen Po haben möchte sollte sich für nix zu schade sein!



Übung 2:
Diese Übung eignet sich hervorragend als Wach-Macher am Morgen.
Begebe dich zunächst in Bauchlage auf den Boden (siehe Bild) und hebe den rechten Arm und das linke Bein. Achte darauf, dass die Bauchmuskulatur angespannt ist und du kein Hohlkreuz im Rücken hast. Halte die Stellung kurz und wiederhole das ganze mit der Körperdiagonalen, also mit dem linken Arm und dem rechten Bein. 3 Wiederholungen sollten reichen.

bein-arm-strecker

Super Übung - ohne Hilfsmittel umsetzbar!



Übung 3:
Auch die klassischen Sit-Ups verhelfen zu eine Knackpo. Man benötigt nur einen Partner der einem dabei die Beine am Boden hält. Zur Not tut es aber auch ein Sofa oder eine Heizung.
Lege dich mit dem Rücken auf den Boden und nimm die Hände an den Hinterkopf. Spanne nun dein Po an und bewege deinen Oberkörper kurz vor die angewinkelten Knie. Diese Position etwas halten und wieder langsam in Richtung Boden bewegen, jedoch nicht ganz runter. Wiederhole dies 10 mal.

sit-up

Diese Übung kennt jeder noch aus dem Sportunterricht. Einfach aber effektiv!


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Allgemeine Fitness-Tipps

3 Sep

Einfache Fitness-Tipps für einen tollen Po

Der Po kann überall trainiert werden. Auch zu Hause oder im Büro kann man etwas für einen schönen, straffen Hintern tun. Hier sind ein paar simple Übungen, die jeder auch unterwegs umsetzen kann, ganz ohne teure Fitnessgeräte:

So bekommst auch du einen Knackarsch!


  • Meide jeden Fahrstuhl, jede Rolltreppe und nutze die Treppe!
  • Walking, Jogging und Inlineskating sind optimale Sommer-Sportarten, die besonderes den Po in Form bringen!
  • Gehe ins Fitness-Studio! Die Bauch-Beine-Po- oder Pilates-Kurse bewirken einiges. Auch Yoga stärkt Muskeln und strafft das Gewebe deines besten Stückes!
  • Die wohl einfachste Übung: Spanne im Sitzen abwechselnd die Gesäßmuskeln und die Beinmuskeln an. Dadurch kannst du während des Tages (ob im Büro, beim Auto fahren oder beim Zähne putzen) den Po trainieren, ohne dass jemand es merkt!
  • Lege beim Gang zum Supermarkt einfach mal einen Zahn zu anstatt zu schlendern. So trainierst du wunderbar deine Pomuskulatur. Mit jedem kräftigen Schritt, spannst du die Pomuskeln in dem jeweiligen Bein an.
  • Fitnessschuhe mit Gewichtseinlage machen jeden Spaziergang zum Po-Training!
  • Täglich 15 Minuten Po-Training reicht aus, um gute Ergebnisse zu erzielen!

Diese Tipps kann wirklich jeder umsetzen. Probier es gleich aus!

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