Noch mehr Po-Training!

Körper in Rückenlage begeben und die Füße aufstellen. Nun das Becken anheben, so dass Rücken, Beine und Hintern eine gerade Linie bilden. Halte diese Position möglichst lange ohne das Becken abzusenken. Fortgeschrittene können beim Hüftheben ein Bein ausstrecken. Wiederhole dies 10 bis 20 mal pro Seite.

Zunächst befindet sich der Po auf dem Boden - dann wird er angehoben.

Lege dich in Bauchlage auf eine weiche Matte oder Teppich und verschränke die Hände unter deiner Stirn. Der Bauch sollte gegen die Wirbelsäule drücken und der Po wird angespannt. Nun den rechten Fuß anziehen und auch das rechte Bein anheben und wieder senken. Das ganze bei 3 Durchgängen 8 mal pro Bein wiederholen.

Lässt sich durchaus auch morgens oder abends im Bett durchführen.

Begib dich zunächst auf allen Vieren auf den Boden. Die Ellenbogen liegen dabei in Schulterhöhe und die Knie unter den Hüften. Spanne dein Bauch an. Nun hebe dein Bein im 90-Grad-Winkel leicht an und halte die Position kurz bevor du es wieder senkst. Diese Übung 8 mal pro Seite wiederholen.

Auch diese Übung ambesten auf einer Matte oder auf dem Teppich durchführen.

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